trening na barki

Plan FBW mam taki już wstawiałem tutaj na forum Tym planem ćwiczę miesiąc z kawałkiem Trening A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4x12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4x12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Jeśli plan skończysz na dwa tygodnie przed zawodami to napisz kiedy będzie dokładnie ostatni trening a kiedy start wówczas coś skombinujemy aby było dobrze. Pamiętaj aby plan wykonać w 100% to barki, plecy, nogi, biceps jedziesz na 60% a skupiasz się na klacie i tripie. JEśli będziesz wszystkie partie żyłował obawiam się , że raczej cienko z siłą [...]

Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] Kanapki z trewalem i masłem, banan, orzechy 2. Kanapki ze srem 3. Zupa, polędwiczka wieprzowa z ziemniakami 4. Naleśniki z mięsem i sosem pomidorowym BTW 139/91/161 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-04 Dzień 5 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z masłem i jajami sadzonymi 2. Kanapki ze srem, orzechy 3./4. Ryż z masłem, indyk w oliwie [...]

[...] plie 3x10-12 12x10kg 12x10kg 10x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg Noooo, albo to placebo albo mam więcej siły po krecie %-) codziennie wcinam 5g i na następnych treningach już znacznie zwiększę ciężar tu i tam ;-) szkoła nie jest sprzymierzńcem trzymania miski, a u mnie jest to równoznaczne z niedojadaniem, ale już nad tym pracuję! [...]

1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć [...]

[...] bez aerobów dzisiaj, za to poszły placki ziemniaczane %-) Od dawna za mną chodziły. Jutro też, zrobie barki i nogi, bo w Sobote natłok spraw i ciężko będzie znaleźć czas na trening. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placki ziemniaczane + pierś w sosie pieczarkowo-paprykowym + kapustka z kiszonej [...]

[...] zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek(trening lżejszy) Nogi: -wyprosty nóg na maszynie 4serie -spięcia na palce 4serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem). 4x 12/14/14/16 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy). 4x 14/14/12 ---- Masz mały staż, zrób z tego trening 3-dniowy. Klata + tric / Plecy + bic + przedramie / Nogi + barki lub Klata + bic / Plecy + tric / Nogi + barki pozdro z kretą poczekaj, bo zmarnujesz - za [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

[...] 49x15 70x8 43x20 Wyciskanie wąsko na triceps 75x35 80x35 100x25 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu stojąc 3s 15 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie typu V-Squat 190x20 240x15 170x30 A tutaj zdjęcie z szatni po treningu: /SFD/Images/2015/12/11/f6c7b76fe04044049e41ed009362e049.jpg Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-11 10:23:32

Piątek 11.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 Waga (rano) 89,7kg Trening: Barki, triceps Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 25x12, 50x12, 50x12, 50x12 Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

Poniedziałek 15.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158 Waga (rano): 91.6 kg Trening: Barki, Triceps Wyciskanie sztangi siedząc 50x12, 70x12, 90x10, 100x10, 110x8, 70x6 (2 zatrzymania w trakcie ruchu ekcentrycznego po 10 sekund) Unoszenie sztangielek bokiem 15x12, 18x10, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 18x10, [...]

Piątek 19.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 355/135/355/4087 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x8, 110x8, 120x8 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria 15x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - prostowanie na wyciągu podchwytem - [...]

Piątek 04.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząć 35x12, 40x12, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 18x10, 18x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 20x12, 25x12, 27.5x12 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

Kingeri: W poniedziałek mam akurat ten trening w którym zwiększam ilośc ruchów a następnie ciężar, dlatego (po opini paru ponad 200-tu kilowców) stwierdziłem że pierwsze ćwiczenie ostro mnie wymęczy więc dociskanie traktuje jako pomocnicze. Mam miejszy ciężar (3x80%+1x85%) ale opuszczam go niżejniż zwykle (do poziomu mojego punktu krytycznego). [...]